Scăderea potenței. Bărbații se confruntă adesea cu această problemă. Motivele pentru aceasta pot fi foarte diferite, de la schimbări legate de vârstă și stil de viață necorespunzător până la depresie și supraexcitare nervoasă. De asemenea, obiceiurile proaste nu îmbunătățesc situația.
Există multe soluții la această problemă, de la medicamente până la rețete de medicină tradițională și complexe de gimnastică specializate. Medicamentele funcționează impecabil, dar rezultatul administrării lor este pe termen scurt, în timp ce aceleași exerciții fizice ajută la eliminarea problemelor de potență pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare, viața personală se îmbunătățește. Există mai puține motive pentru stres.
Exerciții pentru potență
Principalul motiv pentru această boală este procesele stagnante în zona pelviană.
Datorită efortului fizic direcționat, mușchii și articulațiile încep să funcționeze activ, fluxul sanguin se îmbunătățește, mușchii sunt saturati activ cu oxigen.
Ca urmare a acestei lucrări, sângele se grăbește către organele genitale, ca urmare, erecția se îmbunătățește.
Există multe complexe diferite de antrenament fizic pentru normalizarea activității sexuale.
Avantajul gimnasticii față de medicamente este evident. Acestea din urmă dau un rezultat garantat, dar majoritatea bărbaților le este frică să le folosească, deoarece le este frică de efecte secundare, despre care s-ar putea să nu scrie în adnotare.
Complexele de gimnastică nu au contraindicații. Oricine le poate face. Chiar daca, din motive de sanatate, orice exercitiu nu este recomandat, acesta poate fi inlocuit cu altul fara a prejudicia rezultatul final.
Acțiunea exercițiilor pentru potență
Singura condiție care trebuie respectată pentru a obține un efect pozitiv este regularitatea. Cel mai bine este să faceți exercițiile de 4 ori pe săptămână, iar unele exerciții pot fi făcute în fiecare zi. O astfel de încărcătură este potrivită și ca profilaxie. Dacă este posibil, puteți face complexul în fiecare zi.
- Ca urmare a sportului, există o producție crescută de testosteron, acest hormon este cel care controlează calitatea erecției și potența;
- Datorită activității fizice direcționate, mușchii pelvieni sunt întăriți, ceea ce afectează și potența;
- O creștere a tonusului corpului duce la o sănătate bună în general;
- Rezistența crește, tensiunea dispare;
- Funcția sexuală este restabilită în timp.
Înainte de a începe exercițiile pentru creșterea potenței la bărbați acasă, consultația unui medic nu va fi de prisos.
Setul de exerciții ar trebui să fie atent și să acopere toți mușchii implicați în acest proces
Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare cu atenție întregul complex ca întreg.
- Muschii mari trebuie implicati. Acest lucru va menține întregul corp în formă bună.
- Ar trebui selectate mai multe exerciții care promovează producția de testosteron.
- Nu trebuie să uităm de partea coccigiană, aceasta va ușura procesele stagnante în regiunea pelviană, îmbunătățind circulația sângelui. Ca urmare a unor astfel de măsuri, se va îmbunătăți și fluxul de sânge către organele genitale.
- Ca urmare a stresului, se produce adesea adrenalina care, fara a gasi o cale de iesire, afecteaza negativ functia sexuala. Activitatea fizică de înaltă calitate vă permite să reduceți nivelul de adrenalină, ameliorând stresul negativ.
- Miezul gimnasticii pentru creșterea potenței la bărbați este un set de exerciții care antrenează mușchii mici ai pelvisului mic. Ei sunt cei care sunt în primul rând responsabili pentru munca de calitate a sistemului reproducător.
Gimnastica acasa
Exercițiile de creștere a potenței la bărbați pot fi efectuate nu numai de cei care au probleme evidente la pat, ci și de cei care nu au încă astfel de probleme.
Exercițiul numărul 1
Pune-te în patru labe cu spatele drept. Pe măsură ce expirați, coborâți încet fesele până la picioare, asigurați-vă că atingeți călcâiele cu prada. Nu vă loviți cu mâinile la coate, palmele sunt fixe. Apoi, ridică-te încet, îndreaptă-ți bine spatele, nu te îndoi. Nu e nicio grabă, important este să te întinzi bine, simțind toți mușchii. Efectuați de 15 ori.
Acest exercițiu simplu pentru îmbunătățirea potenței la bărbați nu trebuie subestimat, va ajuta la întinderea coloanei vertebrale, îndepărtând clemele existente și ciupind. Ameliorează perfect tensiunea lombară, masează prostata.
Exercițiul numărul 2
Ridicați-vă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, mâinile la talie. Cel mai bine este dacă hainele nu vor împiedica mișcarea. În mod ideal, dezbrăcați-vă sau purtați ceva liber. Împingeți brusc pelvisul înainte și apoi, de asemenea, brusc înapoi. Partea inferioară a spatelui și picioarele sunt clar fixate și rămân pe loc, doar bazinul funcționează. Faceți timp de 3 minute, repetați de 5 ori.
Exercițiul numărul 3
Acest exercițiu este bun pentru că poate fi efectuat cel puțin în fiecare zi, nu necesită condiții speciale. Dacă doriți, o puteți face acasă, la serviciu și chiar și în transportul public. Așezați-vă pe un scaun (canapea, scaun, fotoliu), asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Doi pumni ar trebui să se potrivească între genunchi. Mâinile sunt relaxate, întindeți-vă în genunchi, spatele este drept, nu încordat. Privirea este îndreptată înainte. Strângeți ferm mușchiul gluteus, mențineți în această stare câteva minute și relaxați-vă. Ar trebui să existe pauze de cel puțin 25 de secunde. Repetați de 10 ori pentru 6 abordări.
Acest exercițiu de creștere a potenței întărește mușchii pelvisului mic, având un efect pozitiv asupra întregului sistem genito-urinar în ansamblu.
Exercițiul numărul 4
Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele, pune picioarele mai aproape de fese. Mâinile de-a lungul corpului. La expirație, împingeți pelvisul cât mai sus posibil, umerii și picioarele rămân pe podea. Acestea din urmă sunt presate ferm pe podea. Partea inferioară a spatelui nu ar trebui să „atârne", trebuie fixată, toată sarcina merge către șolduri și abdomen. Repetați de 10-15 ori.
După câteva zile, exercițiul pentru potența masculină poate fi complicat prin ridicarea bazinului nu drept în sus, ci balansându-l dintr-o parte în alta sau folosind greutăți, de exemplu, gantere de kilogram, așezându-le pe vintre.
Împingerea pelvisului stimulează circulația sângelui în abdomenul inferior, îmbunătățind fluxul sanguin.
Exercițiul numărul 5
Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ghemuiește-te încet, trăgându-ți fundul înapoi, ca și cum ar fi un scaun pe care încerci să te așezi. Întinde-ți brațele înainte și aplecă-te înainte cu corpul pentru a menține echilibrul. Genunchii nu trebuie să fie îndoiți la mai puțin de 90 de grade, în timp ce sunt ghemuit, nu trebuie să iasă dincolo de nivelul șosetelor. Expirați la ghemuit, la inspirație - reveniți la poziția inițială. Efectuați de 10 ori.
În acest exercițiu, sarcina este pusă pe mușchii spatelui coapsei. Dacă mușchii din față încep să doară în timpul execuției, atunci nu lucrați corect. Nu vă puteți ghemui adânc, aceasta este o sarcină inutilă pentru articulația genunchiului. Puteți crește sarcina adăugând lovituri laterale în timpul ridicării.
Acest exercițiu de îmbunătățire a potenței ajută la stabilirea circulației sângelui în zona pelviană, îmbunătățește starea articulațiilor sale. De asemenea, acest ghemuit este excelent pentru strângerea mușchilor fesieri și a coapsei.
Exercițiul numărul 6
Stai pe podea, sub genunchi la 90 de grade. Inspirați, aduceți brusc umărul drept în diagonală înainte și în sus, în același timp îndreptați piciorul cu același nume. Cu o expirație, reveniți încet la locul respectiv. Repetați virajul la stânga. Efectuați alternativ de 10 ori cu fiecare parte.
Exercițiul numărul 7
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile întinse de-a lungul corpului. La expirație, strâns cu efort pentru a întinde genunchii în lateral, de parcă arcuri ar apăsa pe genunchi din lateral. Poți crea această rezistență cu mâinile tale. Nu trebuie să încercați să vă trageți genunchii până la podea. Este important să vă monitorizați respirația. Ar trebui să fie puternic și regulat. Dacă respiri incorect, sarcina nu va avea niciun efect, deoarece nu va exista saturație de oxigen, ca urmare, iar circulația sângelui va fi insuficientă.
Acest exercițiu de creștere a potenței ajută la deschiderea articulației șoldului, în timp ce mușchii feselor, interiorul coapsei și perineul lucrează. Efectuați de 15 ori.
Exercițiul numărul 8
Stați pe podea, pentru comoditate, vă puteți sprijini pe mâini, așezându-le la spate. Puneți picioarele pe picioare și frecați partea superioară pe cea inferioară, după aceea, ar trebui să vă schimbați. Intervalul de mișcare ar trebui să fie maxim. Faceți de cel puțin 30 de ori în 5 abordări.
Ca urmare a acestui exercițiu de creștere a potenței acasă, mușchii coapsei interioare sunt întăriți, fluxul de sânge către mușchii pelvisului mic este crescut. O erecție este restabilită.
Exercițiul numărul 9
Acest exercițiu este numit unul dintre cei mai buni ajutători în restabilirea erecției și a funcției genito-urinale în general. Trebuie să stați pe podea și să începeți să mergeți, mișcându-vă alternativ picioarele înainte, nu trebuie să vă îndoiți genunchii, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea, brațele sunt îndoite la coate și lucrează activ. Trebuie să „mergi" timp de 30 de secunde, spatele trebuie să fie plat. Mișcare - activă, cu mișcare înainte maximă. În caz contrar, tensiunea musculară adecvată nu va apărea. Efectuați o abordare 5-6 cu o scurtă pauză.
Exercițiul numărul 10
Acest exercițiu necesită o anumită concentrare. Întinde-te pe spate, pune mâna dreaptă sub cap și mâna stângă pe organele genitale. Este important să vă mențineți palmele calde frecându-le până când sunt calde. Strângeți mușchii picioarelor și feselor, în timp ce strângeți și trageți ușor organele genitale. Faceți de cel puțin 20 de ori în 5 repetări.
Acest exercițiu simplu de îmbunătățire a potenței la domiciliu ajută la creșterea fluxului sanguin către organele genitale, îmbunătățind aportul de oxigen și sânge.
exerciții de chineză
Qigong este un complex sportiv special dezvoltat în China. Există o serie de complexe chinezești diferite care pot fi folosite pentru a vindeca diferite afecțiuni. Există qigong, al cărui scop este restabilirea erecției. Aceste exerciții îmbunătățesc tonusul mușchilor podelei pelvine, ajutând la îmbunătățirea fluxului sanguin.
Exercițiile fizice chinezești pentru potență ne-au venit din China Antică, călugării taoiști au dezvoltat acest sistem. În practică, această gimnastică permite nu numai rezolvarea eficientă a problemelor de restabilire a funcției sexuale masculine, ci și tratarea altor boli ale pelvisului mic.
Antrenamentul regulat în metoda chineză vă permite să recâștigați forța masculină. Acest complex este recomandat si acelor barbati care doresc sa aiba urmasi. Prin urmare, nu cu mult timp în urmă în China, toți tinerii care urmau să se căsătorească au trebuit să facă acest qigong.
Qigong-ul pentru a restabili funcția sexuală vă permite să saturați mușchii pelvieni cu oxigen, ajutând la normalizarea funcției de reproducere a corpului.
Fondul hormonal masculin este stabilizat, activitatea întregului sistem genito-urinar în ansamblu este normalizată, iar calitatea spermei se îmbunătățește.
Qigong
Pentru a efectua acest complex, veți avea nevoie de un covoraș, unul special pentru yoga este cel mai potrivit.
Exercițiul numărul 1
Întindeți-vă pe burtă, picioarele sunt întinse, brațele sunt extinse de-a lungul corpului, palmele în jos. Odihnește-ți palmele pe podea, în timp ce inspiri, ridică încet partea superioară a corpului cât mai sus, spatele se îndoaie. Partea inferioară a corpului nu funcționează. După ce ați atins punctul maxim, înclinați capul pe spate și fixați această poziție pentru ceva timp. Apoi, expirând lin, coborâți. Faceți ridicări de cel puțin 10 ori.
În timp ce efectuați acest exercițiu pentru potență acasă, nu trebuie să rupeți coapsele de pe podea, corpul se îndoaie în regiunea lombară și nu faceți mișcări bruște. Este important să urmăriți respirația și ritmul de execuție, este măsurat și uniform de la început până la sfârșit.
Exercițiul numărul 2
Poziție - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, piciorul stâng îndoit. Expirând încet, ridicați în același timp trunchiul cu brațele întinse înainte și piciorul drept drept. Ar trebui să obțineți o cută. Toată sarcina cade pe piciorul stâng. Creșterea trebuie să fie lină, nu bruscă.
Când genunchiul drept este la nivelul celui stâng, blocați-vă în această poziție pentru câteva secunde și reveniți ușor la punctul de plecare. Expiră încet în același timp. După, schimbați picioarele și repetați. Amintiți-vă că nu trebuie să vă îndoiți niciodată genunchii. Repetați de cel puțin 10 ori.
Pe lângă furnizarea activă a mușchilor pelvieni cu oxigen, în acest exercițiu, pentru a crește potența la bărbați, se antrenează presa inferioară, ceea ce contribuie și la atingerea obiectivului general.
Exercițiul numărul 3
Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele încrucișate - chiar deasupra. Respirați adânc pentru a absorbi aerul, în timp ce împingeți încet corpul în sus. Doar călcâiul stâng și partea din spate a capului ar trebui să atingă podeaua, orice altceva, inclusiv mâinile, trebuie să fie paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde. Expirând treptat aer, coboară-te pe podea. În niciun caz nu o faceți brusc și nu cădeți. Schimbați picioarele și faceți totul din nou, dar călcâiul drept servește drept sprijin. Fă-o de cel puțin 10 ori.
Această ridicare a corpului tonifică nu numai mușchii pelvisului și șoldurilor, ci întregul corp. Principalul lucru în timpul execuției este să vă monitorizați respirația, nu ar trebui să fie ascuțită cu pauze lungi.
Exercițiul numărul 4
Întinde-te pe spate pe podea. Picioarele sunt drepte, mâinile sunt de-a lungul corpului. Ridică încet ambele picioare până când șosetele ating podeaua în spatele capului tău. În același timp, sprijiniți corpul cu mâinile, doar omoplații rămân pe podea. Reveniți la poziția inițială. Nu vă lăsați spatele jos, coborâți și sus fără o smucitură. Repetați exercițiul pentru a restabili potența de cel puțin 10 ori.
Exercițiul numărul 5
Acest exercițiu necesită o oarecare flexibilitate, dar dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, osteocondroză sau ulcer peptic, nu trebuie efectuat deloc. Dacă flexibilitatea ta naturală nu îți permite să ajungi singur la picioare cu mâinile, poți folosi benzi, frânghie sau curea.
Întinde-te pe burtă. Mâinile de-a lungul corpului, îndoaie picioarele la genunchi, apucă-le de glezne cu mâinile. Suportul ar trebui să fie pe burtă, spatele îndoit, asigurați-vă că nu cădeți pe o parte, păstrați echilibrul. Respiră adânc.
În timp ce expirați, trageți picioarele cât mai aproape de cap, spatele este îndoit cât mai mult posibil în acest moment, apoi relaxați-vă și inspirați din nou. Repetați acest exercițiu pentru a crește potența de 10 ori.
Exercițiul numărul 6
Pune-te în patru labe, lasă-ți capul ca să-ți vezi picioarele. Inspirând încet, trageți genunchiul piciorului stâng spre față. În același timp, spatele rămâne nemișcat. Blocați pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Trageți genunchiul drept spre față, fixați și poziția, reveniți la punctul de plecare. Efectuați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior
Exercițiul numărul 7
Întinde-te pe podea pe burtă. Întinde-ți brațele în diagonală și întinde-ți picioarele. Corpul tău ar trebui să arate ca intersecția a două linii. O linie este piciorul stâng, brațul drept, a doua linie este piciorul drept, brațul stâng. Respirați adânc, ridicați brațele, capul și picioarele și înghețați în această poziție pentru câteva secunde. Concentrează toată puterea în stomac. Expirați încet și coborâți corpul până la punctul de plecare. Repetați de cel puțin 10 ori.
Dacă efectuați acest set de exerciții pentru potența bărbaților de cel puțin patru ori pe săptămână, într-o lună va exista un efect pozitiv clar. Forța masculină și activitatea sistemului reproducător vor reveni. Condiția principală este monitorizarea calității performanței. Dacă din prima zi nu este posibil să completați numărul stabilit de ori, trebuie să vă străduiți să faceți mai mult data viitoare. Până la obținerea rezultatului dorit.
Este important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiului, altfel mușchii din timpul exercițiului nu vor primi saturația necesară de oxigen și auto-vindecarea mult așteptată nu va avea loc.
Cum să îmbunătățiți potența Kegel
Exercițiile Kegel nu numai că pot restabili funcția sexuală, dar pot scăpa de prostată și hemoroizi. Acest antrenament are un efect pozitiv și asupra erecției. Uriașul avantaj al acestei gimnastici este că poate fi efectuată nu numai acasă, ci și la locul de muncă și chiar în transportul public și în timpul conducerii. Nu necesită timp special, se poate face aproape din mers.
Esența gimnasticii este antrenarea unui singur mușchi - PC-ul. Pentru a-l găsi, trebuie să întrerupeți fluxul în timpul urinării, în acest moment același mușchi PC este tensionat. Exercițiul este simplu, stoarce și relaxează mușchiul PC. Când strângeți, fixați mușchiul cât mai mult posibil, nu mai puțin de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp.
În ciuda simplității aparente, trebuie să începi să te antrenezi de câteva ori. Deci, pentru prima dată, cinci sunt suficiente. Treptat, de la o zi la alta, numărul de ori poate fi mărit. Acest exercițiu poate fi ușor combinat cu orice altă gimnastică complexă pentru a îmbunătăți potența la bărbați.
În decurs de trei săptămâni, acest exercițiu de îmbunătățire a funcției erectile va aduce rezultate vizibile.